Zakje blazen tegen hyperventilatie

Tijdens een hyperventilatieaanval verlaat sneller meer CO2 uw lichaam dan normaal. Dat veroorzaakt enkele van de akelige symptomen die u ervaart. Het kan verlichting geven in een papieren zak te blazen en de lucht terug in te ademen. Zo gaat u een snelle daling van uw CO2 waarde wat tegen.

Afleiding zoeken

Béter is het de sensaties te negeren. Uw ademhaling volgt uw aandacht. Hoe meer aandacht op uw probleem, hoe wezenlijker deze wordt en hierop reageert uw ademhaling. Wanneer u de aandacht afleidt, zal een aanval in de regel veel korter duren.

Pieter Frijters Mindtuning "Zo voorkom je een paniekaanval". from Pieter Frijters on Vimeo.

Tellen tot 9

Wanneer u écht in een panische toestand verkeert, is de volgende tip effectief. Telt u, hardop of in gedachten, als volgt tot negen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 achter elkaar in één toonhoogte. Bij 8 gaat u in stem omhoog, dan neemt u een korte pauze en u eindigt met 9 in een lage toon. Deze manier van tellen kalmeert uw zenuwstelsel.

Ademhalingstherapie

Aandacht besteden uw ademhaling kan erger veroorzaken. Het leidt niet zelden tot ademhalingsvrees of andere angsten. Ademhalingstherapie bij hyperventilatie is achterhaald en het is beter een andere oplossing te zoeken.

Pieter Frijters Mind Tuning Hypervantilatie Let nooit op uw ademhaling from Pieter Frijters on Vimeo.

Zoek hulp

Beter is het dus niet in te grijpen in het autonome systeem van uw lichaam. Met uw ademhaling is, zoals opgemerkt, niets mis. Zinvoller is het de directe oorzaak van uw hyperventilatieklachten te pakken.
Er zijn adequate interventies voorhanden. Zie behandeling.

Stress

Stress kan een oorzaak van hyperventilatie zijn. Bent u benieuwd naar uw stress niveau doe dan een stresstest.